​硬くなった肩まわりに

チェストストレッチ

(胸・腕の付け根のストレッチ)

CHECK

①肘:肩より下にならないように脇を開けて上の位置に置く

②肩:肩・肩甲骨が上がらないこと。肩が前方に出ないこと。

​③上体:フォームローラーがない場合は、ややカラダを開くように回旋させる

​ERROR

・肘が適切な位置に置けない→肩周辺が硬い可能性あり、より他動的エクササイズか、手技etc

・ストレッチ感がない→適切な位置に置けていない、もしくはハイパーモビリティ、ルーズショルダーの疑い確認etc

ソラシックモビリティ -ショルダーフレクション-

(肩を上げた胸椎伸展エクササイズ)

CHECK

①手:親指を上にしてフォームローラーに置く。

②膝:頭がプレートにぶつからないように遠目にする。

​③お尻:可能であれば、腰が反らないように正座するように腰かける

​ERROR

・上体が下げられない→他の肩まわりエクササイズ、他の他動エクササイズやマッサージを行う。

・腰が反る→膝、お尻の位置確認。他の肩まわり・胸椎エクササイズ、他動エクササイズやマッサージetc

ハーフニーリング アンテリア モビリティ 

(膝付き 前面の柔軟性・可動性エクササイズ)

CHECK

①体幹部:体が丸まった状態から伸びる位置まで行う。

②腕:腕を振って体幹部のストレッチ感をあげる。腰を反り過ぎないこと。

③骨盤:骨盤は前傾しないように立てておく

​ERROR

・スムーズに行えない→原因になる場所を想定して修正エクササイズへ

​・過剰に動く場所がある→動きを小さくしたり、問題の部位の前後の関節を注視する。