​左右の切り替え動作の定着に

​ゴルフ、テニス、野球など怪我の予防に

ローテーショナル スクワット 

(体幹の回旋を加えたスクワットのエクササイズ)

CHECK

①体幹部:頭からお尻まで一直線にする。捻りは股関節に合わせる。

②股関節:捻る側の脚に体重が乗るように捻りながら斜め後方に引いてお尻を使う。

​③腰:回旋は股関節が誘導、腰を使って捻り過ぎない。

​ERROR

・切替時にお尻を使えない→股関節の可動・柔軟性を上げる。グルートストレッチ、スクワットetc

・腰を使って捻ってしまう→腰部​の少ない運動を試す。ラテラルステップアップ、シングルレッグRDL etc

ローテーショナルスクワット -アームドライバー- 

(上半身の回旋運動を加えたスクワットエクササイズ)

CHECK

①腕:腕は押し引きして、胸部の捻りを加え、回旋を誘導させる。

②体幹部:頭からお尻まで一直線にする。捻りは股関節に合わせる。

③股関節:捻る側の脚に体重が乗るように捻りながら斜め後方に引いてお尻を使う。

​④腰:胸部の捻り(回旋)は○、腰の捻り(回旋)は×。

​ERROR

・切替時にお尻を使えない→股関節の可動・柔軟性を上げる。グルートストレッチ、スクワットetc

・腰を使って捻ってしまう→胸部と腰部の別の運動を試す。ソラシックモビリティ、ロウイング etc