お尻のエクササイズの代表

シングルレッグ ルーマニアンデッドリスト アーム リーチ/スイング 

(手の位置を変えた静的なお尻のエクササイズ)

CHECK

①上体:頭から足まで一直線にする

②膝:膝をやや曲げるが、太もも前に力が入りすぎないこと。

​③手:重心の位置を変えて、姿勢の維持やお尻に負荷を加える

​ERROR

・姿勢が維持できない→ハンドルで補助する。股関節・ハムストリングの柔軟性をつくるetc

・腰を反ってしまう→手を使わない、手足の高さを少し下げるetc

シングルレッグ ルーマニアンデッドリスト バンドロウ

(お尻のエクササイズ・上下の共同運動)

CHECK

①上体:頭から足まで一直線にする

②膝:膝をやや曲げるが、太もも前に力が入りすぎないこと。

​③手:お尻を意識しながら手で引く

​ERROR

・姿勢が崩れる→ハンドルで補助する。股関節・ハムストリングの柔軟性をつくるetc

・お尻が使えない→動きを止めたり、ゆっくりにするなど確認しながら行うetc