​基本の体幹エクササイズ

クアドラペッド ダイアゴナル リーチ

(四つん這い手足を伸ばす体幹エクササイズ)

CHECK

①体幹部:腰が丸くなったり、反ったり、側屈しないようにする。

②手足:手から足まで、一直線になるように伸ばす。

​③顔:顎を引いて顔は上げない。

​ERROR

・バランスが取れない→ボックスを用意してつま先をつける。足だけ上げるetc

・腰が反る→手足の上げる高さを低くする。腹部のエクササイズetc

クアドラペッド ダイアゴナル リーチ

(四つん這い手足を伸ばす体幹エクササイズ)

CHECK

①体幹部:側屈、捻れ、片側への大きなシフトを抑える

②手足:手から足を伸ばした一直線の状態からゆっくり動かす

​③顔:顎を引いて顔は上げない。

​ERROR

・バランスが取れない→ボックスを用意してつま先をつける。足だけ上げるetc

・腰が反る→手足の上げる高さを低くする。腹部のエクササイズetc