​足首の柔軟性・可動性に

ポステリア アンクルジョイント モビリティ

(足関節の可動性・柔軟性エクササイズ)

CHECK

①足:つま先をフォームローラーにのせ、踵はプレートに置く。

②上体:後面全体で引っ張るため、丸まるように前屈する。

​③手:バランスをとるためハンドルを持つ。

​ERROR

・つま先が上げれない→低い高さのものを用意、他のカーフストレッチ、手技etc

・上体が倒れない→足首の問題以外の可能性があるものは、他の後面のストレッチを行う

ポステリア アンクルジョイント モビリティ レッグスイング

(足関節の可動性・柔軟性エクササイズ)

CHECK

①足:つま先をフォームローラーにのせ、踵はプレートに置く。

②上体:後面全体で引っ張るため、丸まるように前屈する。

​③手:バランスをとるためハンドルを持つ。

④脚:片脚を体制が崩れない範囲でゆっくり大きく動かす

​ERROR

・バランスが崩れる→脚の動きを少なく、動かさず、上げたままにするetc

ハーフニーリング アンテリア モビリティ 

(膝付き 前面の柔軟性・可動性エクササイズ)

CHECK

①体幹部:体が丸まった状態から伸びる位置まで行う。

②腕:腕を振って体幹部のストレッチ感をあげる。腰を反り過ぎないこと。

③骨盤:骨盤は前傾しないように立てておく

​ERROR

・スムーズに行えない→原因になる場所を想定して修正エクササイズへ

​・過剰に動く場所がある→動きを小さくしたり、問題の部位の前後の関節を注視する。