• Chiba

【動画解説】クランチ #3-3


本日も、クランチのバリエーションです。前回と似ていますが、今回はウエイトを持ってプッシュしていきます。足の固定に力を入れすぎないようにして行って下さい。

まず、前回のポジションをとります。膝は90度程度で、上体は丸みを作るようにします。(腰を反らない方は自然な一直線でも良いと思います)腹筋全体に力が入る高さでキープします。腹部に力を入れながら前方に押していきます。ウエイトの重さは、重すぎないようにしてください。腹部の安定に力が入らず、肩をすくむようにしてしまう人も多いですし、足に力が入る人も多いです。軽めの重りからスタートしてください。

こちらもアレンジとしたら、両手に一つずつ持って持ち上げたり、交互に上げたり、フライのように開いたり閉じたりして行えます。ウエイトを重くしていくのも良いですが、軽めのウエイトで、様々な刺激を入れた方がパワープレートの特性に合っているかと思います。慣れた方は、試してみてください。

(尾骨から振動が響く方は、バックピローや厚手のタオルを敷いて行いましょう。)