上半身のエクササイズの基本

ニーリング プッシュアップ

(膝付きの腕立て伏せ)

CHECK

①体幹部:頭から膝まで一直線を維持する。腰を反らない。

②手:手と手の間に胸を下ろす。

​③肩:肩がすくまないように行う。

​ERROR

・肩がすくむ。肘がはる。→小さく動かすなど、少なく強度変更。

・腰が反る。→体幹の強化、プランクなど。

ニーリング プッシュアップ シングルレッグリーチ

(膝付きの腕立て伏せ)

CHECK

①体幹:頭から足まで一直線を維持する。捻れない。

②手:手と手の間に胸を下ろす。

​③肩:肩がすくまないように行う。

​ERROR

・肩がすくむ。肘がはる。→小さく動かすなど、少なく強度変更。

・腰が反る。カラダの捻れ→体幹の強化、プランクなど。