​硬くなっている股関節に

グルートトレッチ

(お尻の可動性・柔軟性エクササイズ)

CHECK

①脚:膝を90度程度曲げてプレートに乗せる。お尻は乗せなくともよい。

②上体:前方に荷重してストレッチする

​③手:多方向にリーチして柔軟性可動性を高める

​ERROR

・足が乗せられない→高さを変える。違うポジションにする。ファシィアケアをするetc

グルートトレッチ -フォームローラー-

(フォームローラーを使ったお尻の可動性・柔軟性エクササイズ)

CHECK

①脚:膝を90度程度曲げてフォームローラーに乗せる。

②上体:荷重は前方のまま、全体を前後に動かす

​③手:足やプレートに乗せて安定させる

​ERROR

・足が乗せられない→高さを変える。違うポジションにする。ファシィアケアをするetc