​基本の体幹エクササイズ+α

フロントプランク シングルアームリフト

(片腕を浮かしたプランク・体幹エクササイズ)

CHECK

①体幹部:頭からつま先まで一直線にする。

②腕:カラダができるだけ左右にブレないように片腕を浮かす。

​③足:腰幅程度に開いてバランスをとる。

​ERROR

・バランスが取れない→通常のプランク、肩・胸部の問題を探るetc

・腰が反る→クランチなど、カラダが丸まるようなエクササイズetc

フロントプランク シングルアームリーチ

(片腕を前に伸ばしたプランク・体幹エクササイズ)

CHECK

①体幹部:手からつま先まで一直線にする。

②腕:カラダができるだけ左右にブレないように片腕を耳が隠れるまで伸ばす。

​③足:腰幅程度に開いてバランスをとる。

​ERROR

・バランスが取れない→通常のプランク、肩・胸部の問題を探るetc

・腰が反る→肩・胸部の問題を探る。胸椎の進展、回線エクササイズetc