​猫背や反り腰の方、肩の問題がある方に

クランチ サポーテッド

(脚のサポートありの腹筋)

CHECK

①脚:膝を直角に曲げて、力が入り過ぎないようにする。

②体幹:上体が丸まるように腹部に力を入れる。

​③腕:腕や首に力が入らないように添える

​ERROR

・上体が上がらない→手の位置を変えて重心位置を変える。胸前や前方に伸ばす。etc

・首に力が入る→負荷を軽くする。もしくは、胸椎の可動性・柔軟性を高めるetc

クランチ アームスイング

(脚のサポートありの腕を動かした腹筋)

CHECK

①脚:膝を直角に曲げて、力が入り過ぎないようにする。

②体幹:上体が丸まって(もしくはニュートラルで)維持する。

​③腕:体幹がブレない程度に動かす。

​ERROR

・上体がブレる→腕を動きを小さくする。止める。もしくはシットアップなどに変更etc

・首に力が入る→負荷を軽くする。もしくは、胸椎の可動性・柔軟性を高めるetc