​猫背や反り腰の方、肩の問題がある方に

トール ニーリング リバースYフライ

(膝立ちの体幹と背中のエクササイズ)

CHECK

①体幹部:腰を反るように腕を動かさないように、肋骨は上げず腹部に力を入れてください。

②上背部:背中の上の方が動くことを感じる。肩甲骨の下が使われますが、腰は反らない。

​③肩:耳が隠れるくらい腕を上げる。首から肩にかけて力が入らないこと。

​ERROR

・肩が上がらない→上背部、肩の可動・柔軟性を上げる。ショルダーモビリティetc

・肋骨が上がってしまう。腰が反る。体幹のエクササイズetc

オーバーヘッドスクワット w/ロングバンド

(手を上げたスクワット)

CHECK

①体幹部:腰を反らない。肋骨は上げず腹部に力を入れてください。

②肩:手とお尻が一直線になるように腕を上げて、キープする。お尻を上下するときに​手が下がらないように注意。

③脚:膝とつま先は同じ方向で曲げる。脛と胴体は平行に。

​ERROR

・肩が上がらない→上背部、肩の可動・柔軟性を上げる。ショルダーモビリティetc

・肋骨が上がってしまう。腰が反る。体幹のエクササイズetc

・脚が捻れる→通常のスクワット、もしくは脚の柔軟性からスタートetc