​お尻のトレーニングの前に

アンテリア ヒップジョイント モビリティ

(股関節前面の可動性・柔軟性エクササイズ)

CHECK

①腰部:腰を極端に反らずに、カラダを起こします。

②骨盤:骨盤は立てたまま前方へ押し出す。

​③手:バランスが取れない人はハンドルを持つ。

​ERROR

・腰が反る→腸腰筋硬い可能性あり、より他動的エクササイズか、手技etc

・バランスが取れない→力が入ってストレッチが不可の場合、ハンドルを使う、その他、他動エクササイズetc

アンテリア ヒップジョイント モビリティ

(太もも前面の柔軟性・可動性エクササイズ)

CHECK

①足:足首を持ち膝をしっかり曲げる。

②腰部:腰を極端に反らずに、カラダを起こします。

​③骨盤:骨盤は立てたまま前方へ押し出す。

④手:バランスが取れない人はハンドルを持つ。

​ERROR

・足首が持てない→太ももの前や後ろの滑走が悪い可能性あり、他の他動エクササイズやマッサージを行う。

・腰が反る→腸腰筋硬い可能性あり、より他動的エクササイズか、手技etc

・バランスが取れない→力が入ってストレッチが不可の場合、ハンドルを使う、その他、他動エクササイズetc

ハーフニーリング アンテリア モビリティ 

(膝付き 前面の柔軟性・可動性エクササイズ)

CHECK

①体幹部:体が丸まった状態から伸びる位置まで行う。

②腕:腕を振って体幹部のストレッチ感をあげる。腰を反り過ぎないこと。

③骨盤:骨盤は前傾しないように立てておく

​ERROR

・スムーズに行えない→原因になる場所を想定して修正エクササイズへ

​・過剰に動く場所がある→動きを小さくしたり、問題の部位の前後の関節を注視する。