​硬くなっている股関節に

アアダクターストレッチ -ラテラルスクワット-

(太もも内側の可動性・柔軟性エクササイズ -反対脚スクワット)

CHECK

①脚:ストレッチ感があるまで大きく開く

②骨盤:骨盤を後ろに引く

​③手:前方にリーチしながら上体を前傾し、バランスをとる

​ERROR

・バランスが取れない→力が入ってストレッチが不可の場合、ハンドルを持つ、静止して実施。その他、他動エクササイズetc

アアダクターストレッチ -セイムサイドラテラル-

(太もも内側の可動性・柔軟性エクササイズ 横方向へのリーチ)

CHECK

①脚:ストレッチ感があるまで大きく開く

②​手:側方に弧を描きながらリーチして上体を側屈

​ERROR

・バランスが取れない→力が入ってストレッチが不可の場合、ハンドルを持つ、静止して実施。その他、他動エクササイズetc